Факты про нарушение сна

Нарушение сна или, как в обыденности его называют, бессонница, имеет много причин и является серьёзным поводом для беспокойства о вашем здоровье. Чаще всего она является сопутствующим симптомом более серьёзного заболевания у человека. Это очень сложный вопрос из области нашего ментального здоровья. Мы же попытаемся представить вам факты про это явление.

Для начала нужно определить продолжительность здорового сна. Младенец, для своего наилучшего развития, в среднем должен спать 15-16 часов. Молодым людям старшего школьного возраста необходимо спать 9-10 часов в сутки, это связано с умственными способностями, необходимыми им для обучения, а также для подпитки их изменяющихся тел.

Взрослая женщина должна спать 8-9 часов, а мужчина 7-8 часов.

Также в подростковые годы меняется цикл сна-бодрствования, поэтому выделение мелатонина, которое вызывает сон, происходит позже вечером, создавая очень энергичного подростка вечером и человека, который не испытывает энтузиазма утром.
Однако исследования показывают, что им не хватает сна, в котором они нуждаются.

Существуют множество симптомов, связанных с лишением сна. Эксперты говорят, что если вы постоянно чувствуете сонливость в течение дня или испытываете микросон, то у вас может быть сильное недосыпание или даже расстройство сна. Другие признаки дефицита сна: постоянная усталость, привычное употребление кофеина в течение дня. Сонливость за рулём или во время повседневных дел, таких как просмотр телевизора, проблемы с памятью, слишком раннее просыпание и трудности с засыпанием.

Медициной описано свыше 70 различных видов нарушений сна. Наиболее распространёнными из них являются: бессонница (трудности с засыпанием), апноэ во сне (затруднённое дыхание, вызывающее множественные пробуждения), синдром беспокойных ног (вызывает беспокойство ночью и ухудшает качество сна) и нарколепсия (внезапное засыпание в течение дня).

Лишение сна ухудшает нашу способность ясно мыслить. REM (быстрое движение глаз) сна - самая глубокая стадия цикла сна, стимулирующая области мозга, которые используются в процессе обучения. Одно исследование показывает, что быстрый сон влияет на обучение определённым навыкам. Те, кто участвовал в исследовании, сперва обучались навыку, а затем их лишали быстрого сна, что приводило к тому, что они не могли вспомнить то, что узнали. И наоборот, те, у кого был полный быстрый сон, легко вспоминали то, чему научились. По сути, когда глубокий сон нарушается, это наносит ущерб нашему мозгу и ухудшает нашу способность ясно мыслить и запоминать вещи.

Проблемы со сном могут с высокой вероятностью влияют на людей с существующими психическими расстройствами. Когда-то проблемы со сном считались лишь симптомами психических расстройств, но теперь исследования говорят нам, что они могут способствовать или даже быть их причиной. Это также означает, что лечение расстройства сна может помочь облегчить симптомы, связанные с состоянием психического здоровья и наоборот. Стоит отметить, что хронические проблемы со сном затрагивают 50-80% людей с психическими расстройствами и 10-18% взрослого населения США.

Проблемы со сном являются симптомом депрессии. Исследования показывают, что 65-90% взрослых (и около 90 % детей) с клинической депрессией испытывают те или иные проблемы со сном. Чаще всего это бессонница, но 1 из 5 страдает апноэ во сне. Гиперсомния (чрезмерная усталость в течение дня) также распространена среди людей с депрессией. Проблемы со сном являются не только симптомом депрессии, но и её причиной.

Проблемы со сном затрагивают более 50% взрослых с генерализованным тревожным расстройством, а также распространены среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством, паническим расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и фобическими расстройствами. Беспокойство также способствует нарушению сна, часто в форме бессонница или ночные кошмары. Лишение сна также повышает риск возникновения тревожных расстройств - ещё одна ситуация с куриным яйцом между проблемами сна и другими психическими расстройствами.

Различные проблемы со сном затрагивают 25-50 % детей с СДВГ. Наиболее распространёнными состояниями являются дневная усталость и нарушение дыхания во сне. Для взрослых с СДВГ типичными проблемами являются проблемы с засыпанием, более короткая продолжительность сна и беспокойный сон. Как у детей, так и у взрослых симптомы СДВГ и проблемы со сном пересекаются настолько, что их трудно отличить друг от друга.

Врачи обычно назначают снотворное при кратковременной бессоннице, однако длительное использование может снизить их эффективность. Если вы испытываете проблемы со сном и хотели бы использовать неинвазивный вариант без лекарств, нейробиоуправление может быть альтернативой.

Причины недосыпания

Новорождённый увеличивает риск недосыпания у своих родителей на 46%.

Матери, кормящие грудью и продолжают спать, получают больше сна в течение 24 часов, чем те, которые этого не делают.

Сменные рабочие, которые работают в ночные смены, теряют больше сна, чем те, кто работает в дневное время.

Те, кто регулярно летает в самолётах по работе, могут быть более подвержены риску недосыпания. Полёты на больших высотах приводят к нарушению сна из-за недостатка кислорода.

Одна бессонная ночь воздействует на ваш мозг так же, как выпивка.

Взрослые, которые спят менее 7 часов в сутки, чаще болеют астмой, раком и диабетом.

Те, кто страдает от болей в спине, хуже спят.

Сон под утяжеленным одеялом может улучшить ваш сон, и даже было доказано, что он помогает тем, кто страдает от бессонницы и беспокойства.